05 septembre 2010

Jogging!

Bon, bon, bon...Guylaine m'a demande de faire un post sur le jogging alors le voici tout de go!
D'abord, commenceons par le commencement!
Ca fais loooooooongtemps que je fais de l'exercice et a chaque annee, y a cette espece de folie de la rentree qui enflamme les chaumieres. Par le fait meme, une espece de rentree de l'exercice ce fait en meme temps.
Septembre est le mois le plus fort dans les gym, encore plus que janvier. C'est pour tout vous dire!
Pour toutes celles qui desirent reprendre l'entrainement..voici les faits.
Sur 100 nouvelles adeptes de la perte de poids, seulement 10 finiront leurs abonnemnets...seulement 5 en reprendront l'annee suivante....
Pour celles qui desirent ce prendre en mains, sachez qu'avant tout le changement doit ce faire dans votre tete. Une prise de conscience, sur l'importance de prendre du temps pour soui, de se garder en forme et en sante.
Il faut aussi debuter un entrainement pour les bonnes raisons, par pour le chum, pas pour la bedaine..mais bien pour soi.
J'ai constate avec le temps, (selon la firme de recherche Vero and Vero inc.) que les gens qui s'entrainent sur une base reguliere depuis plusieurs annees. Sont souvent des gens plus organise que la moyenne. Pourquoi?
Facile...simplement parce que toutes les raisons NE SONT PAS BONNES pour abandonner.
La pluie, la neige, la chaleur, les grosses journees au travails, les fetes, l'ete, les vacances.....
Bref, beaucoup plus de raisons sont bonnes pour abandonner que pour continuer.
Donc, si vous desirez vous entrainer, soyez honnete envers vous memes, poser vous des objectifs realisables.
Par exemple, 3 fois par semaine d'entrainement, c'est realisable.
7 fois, c'est ridicule quand la derniere fois que t'as fais de l'exercice c'etait le tour de ta polyvalente...
Des objectifs realisables, c'est de boire 2 verres d'eau de plus par jour...pas de ne plus jamais boire de cafe...
Faut aussi penser que vous avez une vie sociale...enfin, pour la plupart d'entre vous!
Ensuite, avant d'investir dans un abonnement au gym, je vous suggere fortement un 200$ dans une bonne paire d'espadrille. Vous pourrez jogger, marcher, faire de la randonne en montagne, aller suivre des cours d'aerobie, du velo....et au pire vos espadrilles finiront vert a force de tondre le gazon, mais au moins il vous auront fait bouger pour 200$.
Et pour le jogging.
Sachez que ce type d'entrainement n'est pas fait pour tout le monde.
L'entrainement a la maison demande beaucoup de volonte, de motivation et d'auto-poussage dans le cul.
Ensuite, je vous suggere fortement d'avoir une alternative "en cas de pluie".
Genre, a 40 degree ou a -30, vous faites quoi?
Pour ma part, j'ai mes petits DVD de crossFit, d'aerobie et de danse exotique...de Carmen Electra!!! (merci brute..) lol!
Donc, malgre la temperature de merde qui peut parfois nous accabler, je continue malgre tout de m'entrainer.
Si vous n'avez pas l'entousiasme de Carmen Electra, essayer les bons vieux Josee Lavigueur ou la charmante Jillian.
Au pire, y a le Dieu Grec ShaunT pretes a vous faire suer!
Donc, vous avez vos espadrilles, des bonnes! Asic, New Balance, Saucony. Faites attention aux nouvelles paires, celles qui vous promettent un cul d'enfer juste en fesant la vaiselle....ce ne sont pas de bons souliers de course, mais du BON MARKETING.
Et vous etes armes d'un plan B, en cas de temperature de caca.
Vous voila ready to roll!
Etablissez vous une horaire pour aller courir, et STICK TO IT!
Au debut, vous allez etre au desespoir, puis finalement vous allez voir des resultats. Faut surtout pas vous decouragez!
Et surtout, mais surtout, LACHEZ L'ESTIE DE BALANCE! Le poids, vaire, mais les muscles aussi. La balance n'indique que des chiffres..pas fesses plus fermes..dessous de bras qui pendouille moins....
Bon, tout ca est fait?
Alors joggez...
Si vous etes vraiment sur le debut du jogging, alternez.
1 minutes de jogging, 4 minutes de marche.
A la question : "oui, mais je vais avoir l'air folle sur le bord du chemin?"
La reponse est : "Oui, mais faut bien commencez a quelque part1!" lol!
Puis augmenter tranquillement, vos frequences de course.
2 minutes de course, 3 minutes de marche.
Et allez-y d'abord pour des 30 minutes.
Vous aimez ca?
Et bien augmenter la cadence de course puis votre temps de jogging.
Et puis, lorque vous la temperature ne seras pas de votre bord et bien ca fera changement dans votre routine d'entrainement.
Ce qui est parfait!
Vous etes toujours la?
Vous aimez toujours ca?
Equipez vous d'un podometre. Ca vous indiquera votre kilometrage, votre vitesse, vos calories brules.
Et encore une fois, celui dans les boites de cereales.....vous pouvez le laissez dans la boite de cereales.... Choissisez-enun bon, qui vous donnera les bons chiffres.
Et puis, tranquillement, equipez vous en vetements.
A l'automne, je cours souvent en shirt et chandail a manche longue..avec une tuque et des gants!
Portez vos lunettes de soleil, quand je cours le matin a mon depart c'est sombre, amis quand je reviens ja'i le soleil en pleins visages et je vois rien!
Si vous joggez le matin, ne soyez pas decourage si au debut vos jambes ne suivent pas.
Le 1er kilometre que je cours le matin, j'ai l'air de Terry Fox avec 2 jambes..c'est horribles. Mon corps est tellement pas reveille..mais apres ca se place et j'ai juste l'air bete! loll!
Ne portez pas des vetements trop amples, ca va emcombrer vos mouvements.
Et allez a votre rythme, si vous avez l'impression que les gens qui marchent vont plus vite que vous...ca se peut! mais ca fais partie de la game!
Allez y etapes par etapes si vous voulez continuez sur une longue periode.
Vous pouvez joindre le Club les courailleurs a Saint-Jean, ils vous offriront de bons conseils, sinon si vous avez envie de touche a d'aiutres spheres d'entrainement le Club Tribu pour du triathlon.
Je vous suggere aussi un bon ipod, avec de la bonne musique.
Trouvez l'horaire qui vous conviens et vous allez etre en businness!
A toutes celles qui attacheront leurs running cette automne bonne chan!
Au plaisir de vous croisez, les deux yeux collees, la bouche pateuse dans les rues de Saint-Jean.

Alors Guylaine, tu va etre a mes cotes pour le 10 km "Je Bouge avec mon medecin" ?

3 commentaires:

Evelyn audet a dit...

yéé merci pour ses conseils véro j'hésitais pour le jogging mais sa me tentais ! je vais ptête le faire finalement merci pour le coup de pied...

Guylaine a dit...

euh c'est quand ce 10 km là? si c'est l'été prochain ok!!! si c'est le mois prochain... hum, j'peux tu couper en 10? hihihi
en tout cas véro... THANK YOU!!!
wow c'est motivant au bout et tu lis dans mes pensée.... hahaha check la grosse qui essaye de courir su'l'bord du ch'min!!!
Mais m'en fou, Véro a dit qu'il faut commencer kek part....
Pis à par ca, mieux vaut voir une grosse courir qu'une grosse éffouerrer avec son sac de chip. Les deux font jaser... mes les 2 résultas seront très différents hihihi
Bon asteur faut que tu m'entertain là dessus de temps en temps!
j'ai commencé hier, 40 minutes. J'ai emené mon chien pis mon fils. Mon ti gars 100 fois plus en formes que moi, mais il m'encourageait et me donnait des objectifs!
ca passe plus vite dans c'temps là
merci Véro.

Guylaine a dit...

heille Véro, je toffe encore... je dirais même que j'aime un peu ca mouhahahaha
ca fait 18 jours que j'ai commencé et je maintiens mon rythme d'au moins 3 fois par semaine. Cette semaine je devrais finir ca avec 5 fois :)
merci encore!